Compléments Oméga-3 - Acides gras essentiels pour la santé

Les compléments Oméga-3 sont des suppléments alimentaires qui fournissent des acides gras essentiels bénéfiques pour la santé du cœur, du cerveau et des yeux.

Catégorie

Complément alimentaire

Où l’obtenir

Disponibles sans ordonnance dans les pharmacies, les magasins de santé et en ligne.

Applicable pour

Santé Cardiaque | Fonction Cognitive | Inflammation

Composition

acides gras oméga-3 (EPA, DHA)

Utilisation

prévention des maladies cardiovasculaires, santé cérébrale, vision

Dosage

suivre les recommandations sur l'emballage

Précautions

consulter un professionnel de santé, interactions possibles avec certains médicaments

Groupes cibles

adultes, personnes âgées, femmes enceintes

Posté par Dr. Angela Bonato, révisé par Dr. Amélie Gavard

FAQ sur Compléments Oméga-3

Crédit d'image : alltricks.fr

Quels sont les oméga 3 ?

Les oméga 3 sont des acides gras dits essentiels mais le corps humain ne sait pas les fabriquer. Dans certains cas, l'apport d'un précurseur (par l'alimentation par exemple) permet à l'organisme de fabriquer des acides gras essentiels. Notamment, le précurseur de deux oméga 3 est l'acide alpha-linolénique (ALA).

Quel est l'équilibre entre Oméga 3 et 6 ?

Elles regroupent les acides gras polyinsaturés (oméga 3 et 6) et les acides gras monoinsaturés (oméga 9). Pour être en bonne santé, l’équilibre entre oméga 3 et oméga 6 doit être respecté. Le rapport oméga 3 / oméga 6 idéal est de 1/4, or, en France, il est plutôt de 1/15. La cause ? Une alimentation moderne très riche en oméga 6.

Comment augmenter l’oméga 3 ?

Pour retrouver un ratio équilibré, il est donc beaucoup plus simple d’augmenter nos portions d’oméga 3. L’ALA est un acide gras essentiel, c’est-à-dire que notre corps est incapable de le fabriquer. Il faut donc le trouver dans notre alimentation. Théoriquement, à partir de l’ALA, notre organisme peut synthétiser l’EPA et le DHA.

Quels sont les compléments alimentaires en oméga 3 ?

Les compléments alimentaires en oméga 3 sont, la plupart du temps, présentés sous forme de capsules ou de gélules. La posologie est indiquée sur les flacons, elle est généralement d’une à deux capsules par jour. Toutefois, cette posologie sera à adapter en fonction de votre état de santé et de votre alimentation.

Quels sont les bienfaits des omégas-3 ?

Les omégas-3sont des acides gras polyinsaturés essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Autrefois appelés « vitamine F », ils semblent présenter de grandes qualités nutritionnelles. Ils représentent également de grands espoirs dans le traitement ou l’accompagnement de maladies chroniques. Ensemble, faisons le tour de la question.

Quels sont les besoins journaliers en oméga 3 ?

En pratique, le taux de conversion de l’ALA vers l’EPA et le DHA est tellement faible que les quantités produites sont insuffisantes. Il faut donc, eux aussi, les trouver dans l’alimentation ou se supplémenter. Pour un adulte, les besoins journaliers en oméga 3 sont d’environ 2 g d’ALA et 250 mg d’EPA et de DHA.