Créatine monohydrate - Complément pour la performance physique

La créatine monohydrate est un complément alimentaire qui aide à accroître les performances physiques et musculaires. Elle favorise la production d'énergie dans les muscles, permettant ainsi d'améliorer la force, l'endurance et la récupération.

Catégorie

Complément alimentaire

Où l’obtenir

Disponible en pharmacie, parapharmacie, magasins de sport et en ligne

Composition

Créatine monohydrate

Dosage

3 à 5 g par jour

Utilisation

Complément alimentaire

Bénéfices

Énergie, force, endurance, récupération

Cibles

Sportifs, athlètes, musculation

Posté par Dr. Angela Bonato, révisé par Dr. Amélie Gavard

FAQ sur

Crédit d'image : iafstore.com

Quels sont les bienfaits de la créatine monohydrate ?

La gélule est plus pratique, mais la poudre offre plus de flexibilité. À vous de voir ! Complément alimentaire bien connu des salles de fitness depuis des dizaines d'années, la créatine monohydrate ne perd pas en popularité. Ses bienfaits sur la performance sportive et la prise de masse musculaire en font l'un des suppléments préférés des athlètes.

Comment la créatine monohydrate affecte-t-elle la prise de masse musculaire ?

Mais en augmentant vos niveaux d’énergie ainsi que vos performances sportives, vos muscles sont soumis à un travail plus important. Or, une intensité de séance est un facteur déterminant pour la prise de masse. On peut donc dire que la créatine monohydrate participe indirectement à l’augmentation de la masse musculaire.

Où se trouve la créatine ?

Elle se retrouve à 95 % dans les muscles squelettiques. Elle est synthétisée dans les reins, le foie et le pancréas. La créatine du commerce est un dérivé synthétique résultant d'une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide.

Quels sont les bienfaits du complément de créatine monohydrate ?

Or, ces stocks d’ATP sont faibles et s’épuisent rapidement. Le rôle du complément de créatine monohydrate est alors de faciliter la production de cet ATP pour éviter de voir les stocks s’amoindrir rapidement. En résultat, vos muscles sont plus résistants face à l’effort intense et arrivent à l’échec plus tard.

Quels sont les effets secondaires de la créatine ?

(1) Cependant, pour les athlètes plus grands, cela peut nécessiter 5 à 10 g. (1) Le seul effet secondaire signalé de la créatine est la prise de poids. De nombreuses études à long terme n'ont montré aucun risque pour la santé suite à l'ingestion quotidienne de créatine.