HIIT - Entraînement par intervalles haute intensité

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Qu'est-ce que le HIIT ?

Le HIIT, ou High Intensity Interval Training, est une méthode fondée sur un entraînement en intervalles de haute intensité composé de phases d’action puis de récupération active. Avec un entraînement HIIT, vous demandez à votre corps de puiser très rapidement dans ses réserves.

Quand commencer le HIIT ?

Préparez-vous donc en amont, en pratiquant du running, du vélo, ou du fitness « classique » quelques semaines avant de démarrer le HIIT, notamment si vous reprenez le sport après une période d’arrêt. Comment pratiquer le HIIT ?

Quels sont les avantages du HIIT ?

Cette remise en forme est importante, surtout si vous reprenez le sport après une période d’arrêt. Le HIIT est une activité sportive que tout le monde ne peut pas pratiquer. Il faut avoir un minimum de condition physique de base et surtout, avoir l’accord de son médecin.

Quelle est la différence entre le cardio et le HIIT ?

Alors qu’après une séance de cardio traditionnel LISS (de l’anglais Low Intensity Steady State) l’EPOC est quasiment nul, avec le HIIT, la combustion des calories peut durer jusqu’à 24 heures après l’effort 13. Comment élaborer un programme HIIT ? Pour l’élaboration d’un programme de HIIT, il faut considérer :

Quels sont les programmes de HIIT ?

Il y a des constantes dans les programmes de HIIT, notamment le fait d’alterner entre des périodes d’activité intense et des périodes de repos / récupération. Par exemple vous pouvez effectuer une séance de HIIT dans votre salle de sport en utilisant le tapis de course.

Est-ce que le HIIT est bon pour tous ?

La quantité de masse musculaire 5 (contrairement au cardio classique) Le HIIT est-il bon pour tous ? Une étude publiée dans l’American Journal of Physiology en mai 2017 a montré qu’un entraînement de HIIT est bénéfique pour améliorer la fonction des cellules β pancréatiques chez les adultes atteints de diabète de type 2 7.

Quelle est la meilleure fréquence pour faire du HIIT ?

La plupart des experts recommandent de pratiquer des séances de HIIT 2 à 3 fois par semaine, mais pas beaucoup plus. Le corps a en effet besoin d'une période de pause entre deux séances d'entrainement fractionné à haute intensité, pour récupérer et se renforcer.

Qu'est-ce Que HIIT

1. https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=hiit-sport-miracle-maigrir
2. https://www.santeparlesport.fr/hiit-cardio-programme/
3. https://www.dr-muscu.fr/hiit-definition-bienfaits/
4. https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/sport-hiit-16298/
5. https://www.espace-musculation.com/high-intensity-interval-training.html
6. https://conseilsport.decathlon.fr/le-hiit-a-decouvrir-pour-un-travail-cardio-court-et-intense
7. https://www.level-addict.com/articles/256_qu-est-ce-que-le-hiit-et-ses-avantages.html
8. https://www.nike.com/fr/a/les-bienfaits-des-entrainements-hiit
9. https://www.hsnstore.fr/blog/sports/fitness/hiit/

Informations Sur HIIT

1. https://www.drip-hiit.com/hiit-debutant/
2. https://www.doctissimo.fr/forme/fitness/hiit