Suppléments de L-tryptophane - Régulation du sommeil et de l'humeur

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Quels sont les bienfaits du tryptophane ?

Le tryptophane est un acide aminé indispensable à de nombreuses réactions biochimiques dans l’organisme. Il permet notamment d’améliorer le sommeil et l’humeur. Quels sont nos besoins journaliers en tryptophane ? Dans quels aliments trouver cet acide aminé ? Quand prendre des compléments alimentaires à base de tryptophane ?

Quel est le rôle du tryptophane dans l’humeur ?

De nombreuses recherches ont démontré le rôle du tryptophane dans l’humeur et son effet positif pour améliorer le comportement social 3 4 et le bien-être émotionnel. De fait, le tryptophane est d’une importance vitale pour la sécrétion de sérotonine. Cette dernière est un neuromédiateur qui joue un rôle fondamental dans la régulation de l’humeur.

Est-ce que le tryptophane est bon pour la dépression ?

Globalement, il a été constaté que sur des sujets souffrant de dépression légère à modérée, une supplémentation en tryptophane s'est révélée efficace et sans effet secondaire. Ainsi, en favorisant la synthèse de sérotonine, le tryptophane améliore significativement les symptômes d'anxiété et de dépression 11 12 13.

Quels sont les compléments alimentaires de tryptophane ?

Il existe des compléments alimentaires de L-Tryptophane sous forme de comprimés ou de poudre. Aussi, les compléments alimentaires à base de 5-HTP (la forme hydroxylée de tryptophane, précurseur de la sérotonine) sont également commercialisés. En préventif : 500 mg de L-Tryptophane par jour en 2 prises (matin et soir).

Qu'est-ce que le tryptophane ?

Le L-tryptophane est un acide aminé protéinogène, caractérisé par l’existence d’un groupement indole sur sa chaîne latérale. C’est l’un des 9 acides aminés identifiés comme indispensables chez le sujet sain et aux différents âges de la vie. Le L-Tryptophane est un précurseur de la sérotonine et permet donc de réguler le sommeil.

Quels sont les différents types de tryptophane ?

La molécule de tryptophane existe sous deux formes : isomères "D" et "L". La configuration "L" est physiologique et retrouvée naturellement dans l’organisme. Tout d'abord découvert en 1901 par Sir Frederick Growland, le L-Tryptophane est un précurseur métabolique de la 5-hydroxytrptamine, plus connue sous le nom de sérotonine.

Comment augmenter le taux de tryptophane ?

Comme nous l'expliquerons plus loin, des études ont montré que les repas riches en glucides et pauvres en protéines sont les plus efficaces pour améliorer l'apport en tryptophane. La meilleure façon d'augmenter votre taux de tryptophane est de prendre un supplément de tryptophane de haute qualité.

Quels facteurs influencent le besoin en tryptophane ?

[40] Lorsqu'il s'agit de prendre du tryptophane, il peut y avoir de très grandes différences dans le dosage nécessaire. En effet, des facteurs tels que l'âge, le poids, le physique, l'exercice, l'alimentation, le stress et l'état de santé ont une grande influence sur le besoin en L-tryptophane.

Qu'est-ce Que L-tryptophan Supplements

1. https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/comment-faire-le-plein-de-tryptophane-877024
2. https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=tryptophane_nu
3. https://www.vitaminexpress.org/fr/tryptophane
4. https://www.darwin-nutrition.fr/actifs/l-tryptophane/
5. https://doctonat.com/tryptophane/
6. https://leblognutrition.fr/tryptophane/
7. https://www.fitadium.com/conseils/acides-amines/tryptophane/
8. https://www.doctissimo.fr/nutrition/alimentation-et-sante/le-tryptophane-allie-du-sommeil-et-de-lhumeur/1538c2_ar.html
9. https://www.dravelnutrition.fr/blog/complements-alimentaires/le-tryptophane-un-acide-amine-essentiel-pour-notre-bien-etre
10. https://www.santescience.fr/tryptophane/

Informations Sur L-tryptophan Supplements

1. https://nutrascan.com/tryptophane/
2. https://www.swissdocu.ch/fr/news/108-pharmacie/564-l-tryptophane-fonctions-et-indications