Comment rester motivé à faire de l'exercice avec l'âge?
Trouvez des conseils et stratégies pour rester motivé à faire de l'exercice en vieillissant. Quels sont vos secrets pour maintenir une routine régulière?
L'exercice physique est essentiel tout au long de notre vie, mais il peut devenir un défi de taille lorsque nous vieillissons. Avec l'âge, nos corps subissent des changements physiologiques qui peuvent rendre l'activité physique plus difficile. Cependant, il existe de nombreuses stratégies pour rester motivé et maintenir une routine d'entraînement régulière.
Tout d'abord, il est important de comprendre que les bienfaits de l'exercice ne s'arrêtent pas à un certain âge. Au contraire, bouger régulièrement devient encore plus crucial pour préserver notre santé globale. L'activité physique aide à prévenir ou à atténuer de nombreuses affections liées à l'âge, comme les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et le déclin cognitif. Elle peut également améliorer l'humeur, réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
"L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, il l'est aussi pour l'esprit. Bouger régulièrement peut aider à maintenir une meilleure qualité de vie à mesure que nous vieillissons." - Dr. Sophie Dupont, gériatre.
Cependant, il est vrai que les défis peuvent s'accumuler avec l'âge. Les douleurs articulaires, la fatigue et une mobilité réduite peuvent rendre l'entraînement plus difficile. C'est pourquoi il est essentiel d'adapter son programme d'exercices en conséquence. Des activités low-impact comme la marche, la natation ou le yoga peuvent être plus appropriées et permettre de rester actif sans trop forcer.
Un autre facteur clé pour rester motivé est de trouver des activités que l'on aime vraiment pratiquer. Que ce soit la randonnée, le jardinage ou la danse, choisir des exercices qui nous font du bien mentalement autant que physiquement peut faire toute la différence. Impliquer des amis ou la famille peut également ajouter une dimension sociale et ludique.
"Depuis que je fais du vélo d'appartement trois fois par semaine avec mon mari, j'ai remarqué une nette amélioration de mon endurance et de mon humeur. C'est un moment que nous chérissons tous les deux." - Marianne, 72 ans.
Enfin, il est crucial de fixer des objectifs réalistes et d'être indulgent avec soi-même. Plutôt que de viser la performance, concentrons-nous sur le plaisir de bouger et sur les petits progrès accomplis. Récompenser nos efforts, même modestes, peut nous aider à persévérer sur le long terme.
"Au début, je me fixais des objectifs trop ambitieux et je finissais par me décourager. Maintenant, je me félicite simplement d'avoir réussi à faire mes exercices, même si c'est seulement 15 minutes par jour. Chaque pas compte!" - Jean-Luc, 65 ans.
Bref, rester motivé à faire de l'exercice en vieillissant demande de l'adaptation, de la créativité et de la bienveillance envers soi-même. Quels sont vos propres secrets pour maintenir une routine d'entraînement régulière malgré les défis liés à l'âge? Partagez vos conseils et votre expérience dans les commentaires, cela pourrait inspirer d'autres lecteurs!
Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-May-07
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