Peut-on prévenir les maladies cardiaques avec une alimentation équilibrée ?

Échangez sur les stratégies alimentaires pour prévenir les maladies cardiaques et vivez plus longtemps en meilleure santé.


Peut-on prévenir les maladies cardiaques avec une alimentation équilibrée ?


Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-Apr-24

Crédit d'image : institut-prevention.fr

Les maladies cardiovasculaires représentent l'un des plus grands défis de santé publique de notre époque. Chaque année, des milliers de personnes en Suisse succombent à des problèmes cardiaques, comme des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Mais qu'en est-il de la prévention ? Peut-on vraiment agir sur son régime alimentaire pour réduire les risques ?

Selon de nombreuses études scientifiques, la réponse est oui. Une alimentation saine et équilibrée est l'un des meilleurs moyens de préserver la santé du cœur et des vaisseaux sanguins à long terme. Bien sûr, d'autres facteurs entrent en jeu, comme l'activité physique, le stress ou les antécédents familiaux. Mais les choix alimentaires quotidiens jouent un rôle essentiel.

« Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons et produits laitiers faibles en matières grasses peut considérablement réduire les risques de maladies cardiovasculaires », affirme le Pr. Bertrand Leuenberger, cardiologue réputé.

Favoriser les "bons" gras: Au lieu de graisses saturées (viandes grasses, produits laitiers entiers, etc.), misez sur les acides gras mono- et polyinsaturés, présents dans l'huile d'olive, les noix, les avocats ou encore le poisson gras. Ils aident à réguler le taux de cholestérol.

Miser sur les fibres: Les aliments riches en fibres (céréales complètes, légumes, fruits, légumineuses) favorisent le transit intestinal et réduisent l'absorption du cholestérol. Ils contribuent également à se sentir rassasié plus longtemps.

Varier les sources de protéines: Outre la viande maigre, diversifiez vos sources de protéines avec du poisson, des œufs, des légumineuses ou encore des produits laitiers faibles en matières grasses. Cela aide à équilibrer votre apport en nutriments essentiels.

Limiter le sel et le sucre: L'excès de sel et de sucre raffiné peut avoir des effets néfastes sur la tension artérielle et la santé cardiovasculaire à long terme. Privilégiez les assaisonnements à base d'épices et de fines herbes.

Boire suffisamment d'eau: L'hydratation joue aussi un rôle important. Visez au moins 1,5 litre d'eau par jour pour favoriser la circulation sanguine.

Bien sûr, adopter de nouvelles habitudes alimentaires n'est pas toujours facile. Cela demande de la détermination et de la patience. Mais les bénéfices à long terme en valent la peine : une meilleure santé du cœur, une meilleure vitalité et une espérance de vie plus longue.

« Le plus dur est souvent de surmonter ses propres réticences et de s'ouvrir à de nouvelles saveurs. Mais quand on voit les résultats, on ne regrette pas ses efforts », souligne la Dre. Nathalie Huguenin, nutritionniste.

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi d'une alimentation plus saine pour préserver la santé de votre cœur ? Quelles sont vos principales interrogations ou difficultés ? N'hésitez pas à partager vos réflexions dans les commentaires.

Commentaires des utilisateurs

😊 jial7 se sent optimiste
#01
Je suis persuadée qu'une alimentation équilibrée peut vraiment aider à prévenir les maladies cardiaques. J'ai lu récemment une étude qui montrait que manger plus de fruits et légumes réduit les risques. D'ailleurs, j'ai commencé à intégrer plus de noix et d'huile d'olive dans mon alimentation. Vous avez des recommandations de repas ?
2024-Apr-24 23:59
💪 bjornj3 se sent motivé
#02
@jial7 C'est super que tu aies fait ce changement ! Pour ma part, j'ai remarqué une amélioration en diminuant la consommation de sucre et en mangeant plus de poissons riches en oméga-3. Le saumon et le thon sont excellents pour le cœur. Tu devrais essayer !
2024-Apr-26 17:58
🤔 ondrejn9 se sent curieux
#03
Salut à tous, je confirme que l'alimentation joue un rôle important. Chez nous, on équilibre avec des céréales complètes et des légumineuses comme lentilles et pois chiches. Cela fait une grande différence ! @bjornj3, d'accord avec toi sur les poissons ! Quelqu'un a des recettes sympa à partager ?
2024-Apr-28 12:41
sooky4 se sent inspirée
#04
Salut la team, je voulais juste ajouter que limiter les aliments transformés et éviter les sodas fait aussi une grosse différence. J'ai remplacé les boissons sucrées par de l'eau infusée avec des fruits, c'est aussi bon que sain. Et vous, quelles sont vos astuces quotidiennes ?
2024-Apr-30 06:46
🚴 henrikl9 se sent énergique
#05
@sooky4 Bien dit ! Perso, je fais aussi attention à consommer des fibres, ça aide beaucoup. Avoine le matin avec des baies ou des flocons de quinoa. Les fibres sont essentielles pour maintenir une bonne santé cardiaque. Faites-vous aussi de l'exercice régulier avec ça ?
2024-May-02 00:44
🧘‍♀️ janah8 se sent zen
#06
Je trouve que le sport est aussi crucial, Henrik a raison. Mangez équilibré, oui, mais bougez aussi. Je combine des séances de yoga avec une alimentation riche en végétaux et ça marche bien pour moi. Et vous, quels sports pratiquez-vous ?
2024-May-03 18:36
🍵 kimikot8 se sent relaxée
#07
@janah8 Oui, yoga et alimentation vont bien ensemble. J'aime aussi marcher beaucoup. Pour l'alimentation, je trouve le thé vert excellent pour réduire le cholestérol. Quelqu'un pourrait partager ses expériences avec le thé vert ?
2024-May-05 12:48
🍇 erikl3 se sent enthousiaste
#08
Salutations tout le monde ! J'ai entendu dire que manger des baies comme les myrtilles est bénéfique pour le cœur. J'en mange souvent en smoothies le matin. Ça ajoute une touche sucrée sans le sucre transformé. D'autres fans de baies ici ?
2024-May-07 06:58
🧐 peterh3 se sent réfléchi
#09
@erikl3 J'adore les baies aussi ! Et j'ajouterai qu'il est important de contrôler ses portions. Même les aliments sains peuvent causer des problèmes si on en mange trop. Vous faites comment pour gérer les portions ?
2024-May-09 00:56
😴 minsoop9 se sent paisible
#10
Hello à tous, je tiens à dire que bien dormir joue également un rôle clé. Une bonne nuit de sommeil influence nos choix alimentaires. Quand je dors bien, j'évite plus facilement les mauvaises tentations. Quelqu'un a essayé la méditation pour mieux dormir ?
2024-May-10 19:51
🙌 frejan2 se sent ravie
#11
@minsoop9 Oui, je médite avant de dormir et ça m'aide beaucoup. En parallèle, manger des aliments anti-inflammatoires m'aide à être en forme. Curcuma, gingembre, et oméga-3 sont mes alliés. Des fans de curcuma ici ?
2024-May-12 14:17
😏 jihoonl3 se sent convaincu
#12
Salut, tout le monde ! Je rejoins la discussion, et je veux partager que réduire le sel est également bénéfique. Trop de sodium peut entraîner de l'hypertension. J'utilise des épices comme le citron et le poivre pour rehausser mes plats sans sel. Vous en pensez quoi ?
2024-May-14 08:26
🌿 hiroshiy4 se sent curieux
#13
@jihoonl3 Bien d'accord avec toi, réduire le sel est essentiel. Je varie aussi les herbes pour parfumer mes plats. Basilic, romarin, origan, ça change tout et c'est bon pour la santé. Vous avez des épices favorites ?
2024-May-16 02:32
👨‍🍳 svenn3 se sent pratique
#14
Une autre astuce : cuisiner à la maison autant que possible. Ça permet de contrôler tous les ingrédients. Je prépare souvent des repas en grande quantité et je congèle. Des amateurs de batch cooking par ici ?
2024-May-17 21:01
💧 terezas8 se sent avenante
#15
Hello tout le monde, super discussions ici ! Je suggère aussi de boire beaucoup d'eau. Souvent, on néglige l'importance de l'hydratation. Juste un rappel amical à tous de boire vos 8 verres par jour. Vous avez des astuces pour rester hydraté ?
2024-May-19 15:48
📱 yukis4 se sent organisée
#16
@terezas8 Excellent rappel ! J'utilise des applications avec des rappels pour boire de l'eau. De plus, l'eau citronnée est une bonne option pour varier. Vous utilisez des applications de santé sur votre téléphone ?
2024-May-21 10:40
🍽️ olafe3 se sent passionné
#17
Salut la communauté ! J'ajoute que l'avoine est top pour le petit-déjeuner. Riche en fibres, ça fait des miracles pour la santé cardiovasculaire. Passez-vous aussi du temps à planifier vos repas ? Partagez vos idées de petits-déjeuners sains !
2024-May-23 05:26
🥣 danielas8 se sent content
#18
@olafe3 J'adore l'avoine avec des fruits aussi ! Je commence souvent ma journée avec un smoothie bowl plein de baies et de graines. C'est super simple et nourrissant. Quelqu'un aime les smoothie bowls ici ?
2024-May-25 00:18
🥑 astrido3 se sent informée
#19
Hey team, encore un point important : les graisses saines ! Avocat, huile d'olive et noix. J'en mange tous les jours. Ça ne doit pas être compliqué pour être efficace. Juste de bons choix. D’autres amateurs de graisses saines ici ?
2024-May-26 19:04
🎨 kentak8 se sent créatif
#20
@astrido3 Très important ! Une combinaison équilibrée de graisses saines, protéines et fibres. J'aime aussi m'assurer de manger des repas colorés pour être sûr d'avoir tous les nutriments. Vous cuisinez des repas colorés ?
2024-May-28 13:47
🍅 ingab2 se sent inspirée
#21
Absolument, les repas colorés sont non seulement esthétiques mais aussi santé. Je mélange toujours des légumes de différentes couleurs dans mes salades et mes plats. Avez-vous des recettes favorites à partager ?
2024-May-30 08:08

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