Est-ce que l'activité physique peut aider à lutter contre le reflux gastro-oesophagien?

Le sport peut-il soulager les symptômes du reflux gastro-oesophagien? Partagez vos expériences et astuces pour gérer ce problème de santé digestive grâce à l'exercice.

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Le sport, une alliée contre le reflux gastro-oesophagien ?


Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-Apr-21

Le reflux gastro-oesophagien (RGO) est un trouble digestif fréquent qui affecte une partie de la population suisse. Cette condition se caractérise par le reflux de l'acidité de l'estomac vers l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac, des régurgitations et parfois d'autres symptômes désagréables. Bien que les médicaments et les changements alimentaires puissent apporter un soulagement, de nombreuses personnes se demandent si l'activité physique pourrait également jouer un rôle dans la gestion de cette problématique de santé.

"L'exercice régulier peut en effet aider à réduire les symptômes du reflux gastro-oesophagien", affirme le Dr. Lise Dubois, gastro-entérologue. "En effet, l'activité physique aide à favoriser la digestion et à stimuler le transit intestinal, ce qui peut diminuer les épisodes de reflux."

Cependant, tous les types d'exercice ne se valent pas lorsqu'il s'agit de lutter contre le RGO. Certaines activités comme la course à pied ou les exercices abdominaux intenses peuvent même aggraver les symptômes en augmentant temporairement la pression intra-abdominale. À l'inverse, des exercices plus doux comme la marche, le vélo ou la natation semblent mieux convenir.

"Il est important de choisir des activités qui ne sollicitent pas trop l'abdomen et qui permettent une bonne respiration", explique la Dre Dubois. "L'objectif est de favoriser la digestion sans trop stimuler l'estomac."

Outre le choix de l'activité, le moment de la journée où l'on pratique le sport joue également un rôle. Il est généralement recommandé d'éviter les séances juste après les repas, lorsque l'estomac est encore en pleine digestion. Mieux vaut préférer des exercices légers quelques heures après les repas ou le matin à jeun.

Certains spécialistes soulignent aussi l'importance de l'hydratation et de l'alimentation avant et après l'entraînement. Boire suffisamment d'eau et éviter les aliments susceptibles de déclencher le reflux (aliments gras, épicés, café, etc.) peut aider à minimiser les épisodes désagréables.

"Trouver le bon équilibre entre l'activité physique et la gestion du reflux demande parfois un peu d'ajustement", reconnaît la Dre Dubois. "Mais avec les bons réflexes, le sport peut devenir un allié précieux dans le traitement du RGO."

De nombreuses personnes témoignent en effet des bienfaits de l'exercice sur leur reflux gastro-oesophagien. Certains rapportent une diminution significative des brûlures d'estomac, tandis que d'autres observent une réduction des épisodes de régurgitation acide.

"Depuis que je pratique la marche régulièrement, j'ai beaucoup moins de problèmes de reflux", confie Marie, 45 ans. "Cela m'aide vraiment à mieux gérer mon RGO au quotidien."

Ainsi, l'activité physique semble constituer une piste intéressante pour compléter le traitement du reflux gastro-oesophagien. Mais quelles sont vos expériences personnelles à ce sujet ? Avez-vous remarqué des améliorations de vos symptômes grâce au sport ? N'hésitez pas à partager vos astuces et vos témoignages dans les commentaires !

Commentaires des utilisateurs

😊 nicop8 se sent optimiste
#01
Perso, je crois que l'activité physique peut vraiment aider. J'ai remarqué que quand je fais du sport régulièrement, mon reflux gastro-oesophagien diminue. Bien sûr, il faut éviter les exercices trop intenses, mais une bonne marche ou un peu de yoga, ça fait du bien !
2024-Apr-21 11:56
🤔 milog4 se sent curieux
#02
@nicop8, c'est intéressant ce que tu dis! Moi aussi j'avais des soucis de reflux et depuis que je fais du vélo régulièrement, ça s'améliore. Je pense que l'activité physique aide à renforcer les muscles de l'œsophage, non ?
2024-Apr-24 04:24
😕 lucab7 se sent préoccupé
#03
Salut les gars! Je suis un grand fan de course à pied, mais j'ai toujours peur que ça aggrave mon reflux, surtout les longues distances. Est-ce que certains d'entre vous ont essayé la natation ?
2024-Apr-26 20:35
😌 theom7 se sent détendu
#04
@lucab7, la natation c'est top pour le reflux! C'est un sport à faible impact qui aide à maintenir le corps en mouvement sans trop solliciter l'abdomen. Et puis ça relaxe, ce qui est bon pour diminuer le stress, souvent lié au reflux
2024-Apr-29 12:28
🤔 giovannir7 se sent réfléchi
#05
Eh, bon point @theom7 ! Aussi, le renforcement des muscles abdominaux grâce à l'activité physique peut améliorer notre posture, ce qui réduirait les symptômes du reflux. Par contre, les abdos intensifs peuvent être un problème. Faut trouver le bon équilibre !
2024-May-02 04:35
😇 ninak8 se sent sereine
#06
Salut à tous ! Pour ma part, j'ai constaté qu'en ajoutant quelques exercices de respiration et de relaxation après mes séances de Pilates, j'ai beaucoup moins de reflux. Je pense que gérer le stress est essentiel pour combattre ce problème
2024-May-04 20:33
🧘 markosd1 se sent zen
#07
Je suis d'accord @ninak8 ! La gestion du stress joue un rôle énorme. J'ai commencé le Tai Chi et j'ai vu une amélioration notable. En plus de l'exercice physique, les techniques de relaxation sont super bénéfiques pour le reflux
2024-May-07 13:01
🚶 alessandrof7 se sent pragmatique
#08
Et sinon, avez-vous déjà essayé la randonnée ? C'est un super moyen de se bouger sans trop de choc pour le corps. Par contre, il faut éviter de manger juste avant partir, sinon bonjour le reflux !
2024-May-10 05:12
🌲 elenip8 se sent enthousiaste
#09
@alessandrof7, oh oui, la randonnée, c'est génial ! Ça permet non seulement de faire bouger son corps mais aussi de profiter de l'air frais. Ça aide aussi à vider l'esprit, ce qui est top pour diminuer le stress. Moins de stress, moins de reflux !
2024-May-12 21:41
🧐 karlw8 se sent dubitatif
#10
Salut, j'ai entendu dire que les exercices d'intervalle comme le HIIT peuvent être bénéfiques, mais je me demande si ce n'est pas trop intense pour ceux qui souffrent de reflux. Quelqu'un a déjà testé ?
2024-May-15 13:43
😕 nicop8 se sent honnête
#11
@karlw8, j'ai essayé le HIIT pendant un moment, et en effet, c'est peut-être un peu trop intense pour le reflux. Il faut vraiment écouter son corps et ne pas hésiter à adapter les exercices selon ses sensations. Pour moi, le HIIT c'était pas l'idéal
2024-May-18 06:07
🤓 stefanom7 se sent intéressé
#12
Pour ma part, un truc qui marche bien, c'est le stretching après l'entraînement. Ça détend les muscles et semble aider à réduire les symptômes de reflux. Est-ce que quelqu'un a des conseils sur les meilleurs étirements ?
2024-May-20 22:01
🤗 ankaz1 se sent encourageante
#13
@stefanom7, pour les étirements, je te conseille les postures de yoga comme la position du chat ou de l'enfant. C'est doux, ça aide à détendre le diaphragme et ça peut franchement améliorer le reflux. Un peu tous les jours, et tu verras la différence !
2024-May-23 14:06
💧 petrosn8 se sent déterminé
#14
Vous avez tous des conseils vraiment utiles! Je rajouterais aussi qu'une bonne hydratation après l'exercice est primordiale. Boire suffisamment d'eau aide à nettoyer l'œsophage et réduit l'acidité. À bas les boissons gazeuses par contre !
2024-May-26 06:16
💪 lucass6 se sent motivé
#15
Merci pour tous ces bons plans. J'aimerais ajouter qu'il ne faut pas négliger l'importance d'un bon échauffement avant de commencer toute activité physique. Ça met le corps dans de bonnes dispositions et diminue les chances d'avoir un reflux pendant l'exercice
2024-May-28 22:51

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