Hydratation, exercice et digestion : quelles sont les règles à suivre?
Quelle est l'importance de l'hydratation lors de l'exercice pour une bonne digestion? Partagez vos conseils et pratiques pour rester hydraté et en bonne santé digestive.
L'hydratation, l'exercice et la digestion : un trio essentiel pour la santé
Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-May-10
Qui n'a jamais ressenti cette sensation désagréable d'estomac noué après une séance de sport intense ? Ou à l'inverse, cette impression de manquer d'énergie lors d'une activité physique ? La clé se trouve dans un équilibre subtil entre ces trois éléments fondamentaux de notre bien-être.
Commençons par l'hydratation. Elle est cruciale avant, pendant et après l'exercice. Lors d'une activité physique soutenue, notre corps perd beaucoup de liquides et d'électrolytes par la transpiration. Si nous ne les remplaçons pas à temps, cela peut engendrer des problèmes digestifs comme des crampes, des maux d'estomac ou de la diarrhée. > "Une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à éliminer les déchets, ce qui contribue à une meilleure digestion", explique la nutritionniste Mme Dupont.
Mais comment s'hydrater correctement ? La règle d'or est de boire régulièrement, même si on n'a pas soif. On recommande environ 2 litres d'eau par jour, à ajuster en fonction de son niveau d'activité physique et de la chaleur. Pendant l'entraînement, il est préférable de boire par petites gorgées toutes les 15-20 minutes plutôt que de grandes quantités d'un coup. Cela permet d'éviter les maux d'estomac. Vous pouvez également opter pour des boissons isotoniques riches en électrolytes comme le sodium et le potassium, essentiels pour remplacer ceux perdus par la transpiration.
Passons maintenant à l'exercice. Une activité physique régulière a de nombreux bienfaits sur la digestion. Elle stimule le transit intestinal, favorise la sécrétion des sucs digestifs et aide à réguler le microbiote. Cependant, il faut trouver le juste équilibre. Un effort trop intense ou trop long peut au contraire perturber l'équilibre digestif. > "Lors d'un exercice soutenu, le sang est davantage dirigé vers les muscles et les poumons, au détriment de l'appareil digestif. Cela peut entraîner des maux d'estomac, des nausées ou de la diarrhée", précise le Dr. Bernard, gastroentérologue.
La clé est donc de bien doser son activité en fonction de ses capacités et de son état de forme du moment. Débutez en douceur, échauffez-vous correctement et n'hésitez pas à adapter l'intensité et la durée de votre séance si vous ressentez des signes de fatigue ou de troubles digestifs. Enfin, n'oubliez pas de bien vous reposer et de vous hydrater après l'effort.
En résumé, l'hydratation, l'exercice et la digestion forment un équilibre subtil et essentiel pour notre santé globale. Alors comment concilier au mieux ces trois éléments dans notre vie quotidienne ? Quelles sont vos meilleures astuces pour rester hydraté, actif et en bonne santé digestive ? N'hésitez pas à partager vos expériences et vos conseils !
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