Comment l'exercice quotidien influence-t-il la digestion?

Comment vos habitudes d'exercice quotidien impactent-elles votre digestion? Partagez vos expériences et astuces pour améliorer votre santé digestive par l'exercice.

L'exercice et la digestion, un lien essentiel pour votre santé


Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-Apr-15

Crédit d'image : alloschool.com

Il est bien connu que l'activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Mais savez-vous que vos habitudes d'exercice quotidien peuvent également avoir un impact direct sur votre digestion? C'est un lien fascinant que de nombreuses personnes ne soupçonnent pas.

« L'exercice stimule la motilité intestinale et améliore la circulation sanguine, ce qui facilite le transit et la digestion. » - Dr. Émilie Dussault, gastroentérologue

En effet, l'activité physique joue un rôle crucial dans le fonctionnement optimal de notre système digestif. Lorsque nous bougeons, nos muscles abdominaux se contractent, favorisant le mouvement des aliments à travers l'intestin. De plus, l'exercice augmente le flux sanguin vers les organes digestifs, leur fournissant davantage d'oxygène et de nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement.

Cependant, l'influence de l'exercice sur la digestion n'est pas toujours linéaire. Selon le type, l'intensité et le moment de la journée où l'on pratique, les effets peuvent varier grandement. Par exemple, un entraînement très intense juste après un repas risque de perturber la digestion, alors qu'une promenade légère favorisera au contraire un meilleur transit.

« Après un repas copieux, il est préférable d'attendre 1 à 2 heures avant de s'entraîner pour laisser le temps à l'estomac de bien digérer. » - Sylvie Berset, nutritionniste

Outre le timing, la nature de l'exercice joue également un rôle. Les activités aérobies comme la course à pied, la natation ou le vélo stimulent davantage la digestion que les exercices de musculation par exemple. Cela s'explique par le fait que l'effort cardiovasculaire favorise une meilleure circulation sanguine et une activation du système nerveux parasympathique, responsable des fonctions de repos et de digestion.

Bien que les bienfaits de l'exercice sur la digestion soient reconnus, certains individus peuvent toutefois rencontrer des problèmes gastrointestinaux liés à leur pratique sportive. C'est le cas notamment des coureurs de fond qui souffrent parfois de diarrhée d'exercice, causée par la redistribution du flux sanguin durant l'effort.

« Pour éviter les désagréments digestifs lors de l'entraînement, il est essentiel de bien s'hydrater, de privilégier les aliments légers et de respecter un temps de repos adéquat après les repas. » - Aline Moret, diététicienne

Malgré ces quelques précautions, l'exercice régulier demeure un allié de choix pour optimiser notre santé digestive. En stimulant la motilité intestinale, en réduisant l'inflammation et en favorisant une meilleure utilisation des nutriments, l'activité physique quotidienne contribue grandement à l'équilibre de notre microbiote.

Alors, comment vos propres habitudes d'exercice influencent-elles votre digestion? Avez-vous remarqué des améliorations ou au contraire des inconforts liés à votre pratique sportive? N'hésitez pas à partager vos expériences et vos meilleures astuces pour allier exercice et bonne santé digestive!

Commentaires des utilisateurs

🤔 thibautv3 se sent curieux
#01
Je me suis toujours demandé si faire du sport après le dîner est une bonne idée. Vu que je mange souvent tard, cela m'inquiète un peu de perturber ma digestion. D’ailleurs, quels types d'exercices sont recommandés après un repas ?
2024-Apr-15 07:19
😎 hansm7 se sent confiant
#02
@thibautv3 Personnellement, je trouve que de faire une petite marche après le dîner aide énormément. Pas besoin de courir un marathon non plus, juste quelque chose pour mettre la machine en route. En plus, ça aide à mieux dormir
2024-Apr-17 07:51
😌 lukass9 se sent relaxé
#03
Salut @hansm7 et @thibautv3! Je suis d'accord, la marche est super après un repas. Mais pour ceux qui ont une digestion paresseuse, des exercices doux comme le yoga peuvent aussi faire des merveilles. Je fais ça depuis un moment et c'est bien apaisant
2024-Apr-19 07:55
🏊‍♂️ frederikv3 se sent rafraîchi
#04
Perso, je trouve que la natation, même un peu plus tard dans la soirée, aide aussi bien pour la digestion. Mon digestif naturel, c'est quelques longueurs dans la piscine. Tu combines relaxation et exercice en douceur
2024-Apr-21 08:35
😟 timov9 se sent concerné
#05
Vous avez tous des super idées ! Ceci dit, est-ce que vous pensez que trop d'exercice peut être mauvais pour la digestion ? J'ai tendance à pousser un peu les limites parfois et je me demande si ça peut avoir l'effet inverse
2024-Apr-23 08:46
🧐 pieterb7 se sent prudent
#06
@timov9 Oui, j'ai lu quelque part que trop d'exercice juste après un repas peut effectivement causer des problèmes. C'est mieux d'attendre environ une heure avant de se lancer dans une session intense. Tu veux donner à ton corps le temps de commencer la digestion
2024-Apr-25 08:55
🚴‍♂️ mauritsd3 se sent énergique
#07
En tout cas, le vélo est top pour la digestion ! Je le fais depuis des années et c'est devenu une habitude après mes repas du soir. Rien de lourd, juste une demi-heure tranquille
2024-Apr-27 09:11
👍 marcelb7 se sent satisfait
#08
J'ai essayé le vélo @mauritsd3, et c'est vrai que ça fonctionne ! Moins de lourdeurs et plus de confort. Par contre, c'est encore mieux si tu bois beaucoup d'eau pour aider aussi
2024-Apr-29 09:49
🌙 niklaush5 se sent tranquille
#09
Salut à tous ! Mention spéciale au stretching aussi. Rien de tel pour se détendre et aider la digestion. Et c'est facile à faire à la maison, surtout en hiver quand on veut rester au chaud
2024-May-01 09:51
🤔 gerritj3 se sent curieux
#10
Je valide l'idée du grand verre d'eau ! En plus, avec des exercices légers comme ceux suggérés ici, on se sent beaucoup mieux. Est-ce que quelqu'un a noté une perte de poids avec ces routines ?
2024-May-03 10:38
😁 andrass4 se sent ravi
#11
@gerritj3 Oui, j'ai perdu quelques kilos juste en changeant mes habitudes d'exercice après les repas. Moins de fringales aussi, ce qui aide bien évidemment
2024-May-05 10:58
😲 gidid3 se sent intrigué
#12
Mon médecin m'a parlé de l'importance du souffle. Faire des exercices de respiration avant la marche ou le stretching améliore encore plus la digestion, apparemment. Qui a essayé ?
2024-May-07 11:33
🌬️ karlf7 se sent optimiste
#13
@gidid3 Oui, j'ai visité un physiothérapeute et ils m'ont conseillé ça justement. Quelques minutes de respiration profonde avant de bouger fait vraiment une différence. Sensation de légèreté assurée
2024-May-09 12:16
💪 wimd3 se sent déterminé
#14
C'est fou de voir combien vous avez tous appris avec de petites habitudes ! J'essaie tout ça dès ce soir. D'ailleurs, des astuces pour rester motivé? Parfois, après le boulot, c’est dur…
2024-May-11 12:54
🎶 martonk8 se sent inspiré
#15
@wimd3 C'est sûr, rester motivé c'est clé. Pour moi, les playlists de musique dynamisante aident énormément. Mets des sons motivants et bouge-toi !
2024-May-13 13:03
🤗 finnk8 se sent sociable
#16
Avec la bonne musique et un partenaire d'exercice, c'est encore mieux. On se motive mutuellement et le temps passe plus vite
2024-May-15 13:22
🤔 lajosn5 se sent curieux
#17
C’est vrai que c’est plus fun à deux ! Ceci dit, y a-t-il des conseils sur les aliments à éviter avant de faire ces exercices ? Je suppose que c'est lié mais pas toujours évident…
2024-May-17 13:52
😉 nikv3 se sent expérimenté
#18
@lajosn5 Oui, évite les repas très lourds et gras. Les légumes crus aussi, à cause des ballonnements. Des trucs légers comme des soupes ou des poissons sont mieux
2024-May-19 13:52
🧑‍🔬 rubenv9 se sent explorateur
#19
Et pour ceux qui souhaitent aller plus loin, pensez aussi aux probiotiques. Je prends un yaourt probiotique après mon sport et avant mes séances de relaxation, et c'est top pour mon système digestif
2024-May-21 14:15
😊 johand3 se sent intéressé
#20
@rubenv9 T'as vraiment un bon point là. Les probiotiques sont super pour la flore intestinale. Je prends aussi des compléments parfois. Des recommandations spécifiques ?
2024-May-23 14:47
😃 janm7 se sent enjoué
#21
Ravi de voir toute cette entraide, c'est de l'or ! Les noix et fruits secs en petites quantités avant la session d'exercice sont parfaits aussi, ça donne de l'énergie sans alourdir. Quelqu’un d'autre fait pareil ?
2024-May-25 15:19
🤔 bennos9 se sent curieux
#22
Je te rejoins là-dessus @janm7, c'est mon snack préféré avant de bouger aussi. On garde la pêche et la digestion est au top. Quelqu'un a remarqué d'autres avantages de l'exercice pour la digestion ?
2024-May-27 15:27
🧘‍♂️ istvank8 se sent serein
#23
@bennos9 Je trouve aussi que ça réduit le stress, ce qui est bon pour le ventre. Moins de stress, meilleure digestion. Le mental joue beaucoup aussi
2024-May-29 15:43

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