L'exercice physique quotidien est-il vraiment nécessaire pour un cœur sain ?
L'entraînement régulier est souvent cité comme clé pour une bonne santé. Quelles sont vos routines d'exercice pour maintenir un cœur en bonne santé ?
L'exercice physique quotidien est-il vraiment nécessaire pour un cœur sain ?
Posté par Dr. Amélie Gavard, révisé par Dr. Suzanne Einmahl | 2024-Apr-21
Il est bien connu que l'activité physique régulière est l'un des moyens les plus efficaces pour maintenir un cœur en bonne santé. Les scientifiques ont en effet démontré à maintes reprises que l'exercice aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension et de cholestérol élevé. Mais à quelle fréquence faut-il vraiment s'entraîner pour en ressentir les bienfaits ? Est-ce qu'une séance d'exercice par jour est vraiment indispensable ?
Comme souvent, la réponse n'est pas toute simple. Les recommandations officielles en matière d'activité physique varient selon les organisations. Cependant, la plupart s'accordent sur l'importance de bouger régulièrement, ne serait-ce que 30 minutes par jour. Mais qu'entend-on exactement par "régulièrement" ? Est-ce que cela signifie vraiment tous les jours ?
"L'essentiel est de bouger régulièrement, ne serait-ce que 30 minutes par jour. Mais ce n'est pas toujours facile à réaliser au quotidien." - Dr. Sophie Dubois, cardiologue
Selon le Dr. Sophie Dubois, cardiologue, il n'est pas forcément nécessaire de s'entraîner tous les jours pour avoir un cœur en bonne santé. "L'essentiel est de bouger régulièrement, ne serait-ce que 30 minutes par jour. Mais ce n'est pas toujours facile à réaliser au quotidien", explique-t-elle. "Certaines personnes préfèrent plutôt faire une séance plus intensive 2-3 fois par semaine."
En effet, de nombreuses études montrent que même une activité physique modérée, comme une promenade rapide, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. L'important est de trouver un rythme et une routine qui conviennent à son mode de vie. Certains individus seront plus à l'aise avec une pratique quotidienne, d'autres préfèreront des sessions plus espacées mais plus intenses.
"Certaines personnes préfèrent plutôt faire une séance plus intensive 2-3 fois par semaine." - Dr. Sophie Dubois, cardiologue
Mais qu'en est-il des personnes qui n'ont vraiment pas le temps ou la motivation de faire de l'exercice régulièrement ? Faut-il s'inquiéter pour leur cœur ? Selon les experts, il existe d'autres moyens de rester actif au quotidien sans pour autant devoir s'astreindre à un programme d'entraînement strict.
"Même si on ne peut pas faire de séances d'exercice structurées tous les jours, on peut toujours essayer d'être plus actif dans sa vie de tous les jours", suggère le Dr. Dubois. "Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher ou faire du vélo pour ses déplacements, jardiner ou faire le ménage avec plus d'entrain... Tout cela contribue à maintenir une activité physique régulière."
"Même si on ne peut pas faire de séances d'exercice structurées tous les jours, on peut toujours essayer d'être plus actif dans sa vie de tous les jours." - Dr. Sophie Dubois, cardiologue
En fin de compte, la clé semble résider dans la régularité de l'activité physique, quelle qu'elle soit, plutôt que dans la fréquence. L'essentiel est de trouver un rythme qui convient à son mode de vie et à ses préférences personnelles. Certains s'épanouiront dans une routine quotidienne, d'autres dans un entraînement plus espacé mais plus soutenu.
Qu'en est-il de votre routine d'exercice ? Faites-vous de l'activité physique tous les jours ou préférez-vous une approche plus flexible ? Quels sont vos trucs et astuces pour rester actif au quotidien ? N'hésitez pas à partager vos expériences et vos conseils dans les commentaires !
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